Adaptar un postre muy nuestro

Nacer y vivir en Andalucía significa, entre muchas otras cosas, crecer rodeada de olores y sabores que se nos quedan grabados en el alma. Esta avena trasnochada versión andaluza nace de esas raices. La canela, el limón, el azahar… son parte de nuestra identidad. Y si hay un postre que reina en nuestras mesas y que nos despierta la sonrisa a todas, ese es el arroz con leche de nuestras madres, con su textura cremosa e irresistible… Pero, como mujeres que se cuidan, también somos conscientes de lo que damos a nuestro cuerpo. Sabemos que el azúcar refinado y los carbohidratos simples del arroz blanco no son la mejor opción para un desayuno diario si queremos mantener la energía y el peso a raya.

Por eso hoy os traigo una receta que me hace muchísima ilusión compartir. Es mi homenaje particular al arroz con leche sevillano, pero en una versión ‘avena trasnochada’ que os va a enamorar. He querido rescatar ese sabor tan andaluz y adaptarlo a las necesidades de la mujer actual. La avena es la gran protagonista aquí, y no por casualidad. 

La avena, tu gran aliada

Es un cereal maravilloso para nosotras: nos ayuda a regular el colesterol, nos aporta hierro —tan importante en nuestras diferentes etapas— y su alto contenido en fibra soluble (betaglucanos) es fundamental para mantener estable el azúcar en sangre. Esto nos regala una saciedad real y duradera, algo clave si queremos controlar el peso sin pasarlo mal. Además, nos aporta vitaminas del grupo B, magnesio y minerales esenciales para nuestra energía diaria y equilibrio hormonal.

Con esta avena trasnochada versión andaluza, vamos a disfrutar de un dulce tradicional en espíritu, pero totalmente moderno y saludable en nutrición. Es mi forma de decirnos a todas: ‘sí, podemos comer rico, podemos disfrutar de nuestros sabores de siempre y, al mismo tiempo, cuidarnos y sentirnos de maravilla’

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Avena trasnochada versión andaluza

Una versión ligera, digestiva y 100% andaluza de la clásica avena trasnochada (overnight oats). Inspirada en los aromas del arroz con leche de toda la vida —con su toque de canela, piel de limón y un matiz cítrico de azahar—, esta receta está pensada para deleitar el paladar femenino desde primera hora de la mañana, con este cereal de absorción lenta que aporta energía sostenida y no contiene azúcares refinados.

Plato Desayuno, Postre

Cocina Mediterránea

Palabra clave avena, postre saludable

Tiempo Total 20 minutos minutos

Ingredientes

• 500-600 ml de leche o bebida vegetal para infusionar en cantidad y repartir unos 150 ml por tarro
• 1 trozo de piel de limón sin la parte blanca
• 1 rama de canela
• 3 o 4 gotas de agua de azahar (opcional)
• 200 g g de copos de avena (50 g por tarro) por cada tarro
• 1 cucharadita de leche de coco en polvo biológica por cada tarro
• 1 cucharadita de panela por cada tarro
• Canela en polvo al gusto para espolvorear al final por cada tarro

Instrucciones

• Infusionar la leche (Opción batch cooking): En un cazo, calienta la leche (puedes multiplicar la cantidad por los tarros que vayas a preparar) junto con la rama de canela, la piel de limón y las gotas de azahar. Llévala a ebullición suave, apaga el fuego, tapa y deja reposar 5 a 10 minutos. Infusionar más cantidad de una vez te ahorrará tiempo para los desayunos de toda la semana.
• Preparar los tarros: Mientras se templa la leche, añade en cada tarro individual 50 g de copos de avena, 1 cucharadita de leche de coco en polvo y 1 cucharadita de panela. Mezcla los ingredientes secos de cada recipiente.
• Integrar los líquidos: Cuela la leche infusionada para retirar la canela y el limón. Vierte 150 ml de leche en cada tarro (debe cubrir la avena un par de dedos por encima) y remueve bien para que la leche de coco y la panela se disuelvan por completo.
• Decorar y reposar: Espolvorea un toque de canela en polvo en la superficie de cada vasito, cierra los tarros y guárdalos en el frigorífico durante toda la noche (o un mínimo de 6 horas) para que la avena se hidrate y adquiera su textura cremosa. Se conservan perfectamente en la nevera hasta 3 o 4 días.

Tip express: Si vas con prisa, puedes saltarte el paso de hervir e infusionar la leche. Utiliza la leche o bebida vegetal directamente del brik bien fría, añade los ingredientes al tarrito y dale unos giros con la mano al vasito para que todo se distribuya bien. Por último, espolvorea la canela por encima, tápalo y déjalo reposar en la nevera. ¡Tardarás solo el tiempo que te lleve rellenar los botes!

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Hoy os traigo un comodín absoluto para el fondo de armario de vuestra cocina: una mayonesa de queso fresco o queso cottage.  Queda súper cremosa, tiene un toque ácido perfecto y aporta una dosis extra de proteína y calcio sin nada de grasa pesada.

Si hay algo que nos cuesta dejar cuando buscamos comer más sano o cuidar la línea son las salsas. Esta variante tan cremosa de queso fresco es una alternativa sana y deliciosa a la mayonesa tradicional. Este básico de toda la vida está buenísimo, sí, pero entre la cantidad de aceite y el huevo, se nos va de manos en calorías casi sin darnos cuenta.

Además, esta pequeña modificación mejora la respuesta de saciedad gracias a la caseína del lácteo, permitiéndonos disfrutar de una textura untuosa sin generar picos glucémicos ni sobrecargar la digestión.

En el siguiente video puedes ver como hacerla y el increible resultado:

Es perfecta para ensaladillas, sándwiches, para mojar unos bastones de verdura (crudités) o acompañar un pescado a la plancha.

El placer y pecado de las salsas

Las salsas suelen ser el «saboteador invisible» de cualquier plan de alimentación equilibrado. Un par de cucharadas de mayonesa comercial pueden sumar fácilmente más de 200 kilocalorías a un plato, compuestas en su mayoría por grasas saturadas u óleos de baja calidad nutricional. Esta versión a base de queso fresco le da la vuelta por completo a la ecuación nutricional.

Al conservar únicamente una cucharada de aceite de oliva virgen extra para asegurar el aporte de ácidos grasos monoinsaturados y antioxidantes, logramos una densidad calórica mínima. Es la estrategia perfecta para quienes buscan mantener un déficit calórico sin sentir que están a dieta ni restringir el placer en el plato. Y si aún la quieres más ligera, mira esta otra receta de  Cómo hacer una mayonesa sin huevo

Como ves, hay alternativas mucho más sanas a la mayonesa tradicional, si bien podemos disfrutar de ella también de vez en cuando (tampoco hace falta demonizar las salsas tradicionales),  pero para consumir con frecuencia es mejor optar por alternativas fit. Además, esta pequeña modificación mejora la respuesta de saciedad gracias a la caseína del lácteo, permitiéndonos disfrutar de una textura cremosa sin generar picos glucémicos ni sobrecargar la digestión.

Ingredientes para nuestra mayonesa de queso fresco:

•  250 g. de queso fresco o queso de Burgos si la queremos un poco más ligera
• Dos cucharadas de aceite de sabor suave
• Ajo, pimienta negra o alguna otra especia que te apetezca echarle.
• Un poco de sal

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Hoy quiero romper una lanza a favor de la cocina humilde. No necesitamos ingredientes exóticos ni técnicas de alta cocina para crear algo delicioso. Con un buen fondo de aceite, un par de básicos de la despensa y un poco de mimo, vamos a elevar este ingrediente tan sencillo a otro nivel. Verás que su grandeza reside, precisamente, en su simpleza.

El secreto del éxito: Un sofrito con alma y aromáticos

La base de un buen arroz blanco enriquecido no es el agua, es lo que pasa en la cazuela antes de que entre el agua. Para mí, el truco infalible que cambia por completo el juego se resume en tres elementos clave:

• El aceite de oliva virgen extra: Un buen chorro en el fondo de la cazuela no solo evita que el arroz se pegue, sino que transporta todos los sabores y aporta grasas saludables esenciales.
• El ajo machacado y sofrito: No lo piques demasiado fino; a mí me encanta machacarlo para que libere todos sus aceites esenciales. Al dorarse suavemente en el aceite, pierde el picor agresivo y se vuelve dulce y perfumado.
• El laurel y la pimienta negra: El laurel aporta ese toque herbal de la cocina de la abuela, y unos granos de pimienta negra (o recién molida) le dan una dimensión picante muy sutil que despierta el paladar.

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Arroz blanco receta enriquecida

La receta de arroz blanco que más vas a hacer. Un básico que nuestras abuelas cocinaban a la perfección.

Plato Guarnición

Cocina Mediterránea

Palabra clave arroz, guarnición

Tiempo de preparación 20 minutos minutos

Servings 2

Calories 250kcal

Ingredientes

• 1 taza de arroz bomba enjuagado
• 2 tazas de agua o caldo caliente
• 2 hojas de laurel
• 2 ajos machacados con piel
• Un poco de sal
• Aceite de oliva virgen extra
• Pimienta negra molida opcional

Instrucciones

• Empezamos poniendo un buen fondito de aceite de oliva en la cazuela y añadimos dos ajos machacados
• Cuando los ajos estén un poco dorados añadimos un vaso de arroz previamente enjuagado calculando que esta cantidad es para tres personas como guarnición.
• Lo dejamos un par de minutos moviendo continuamente para nacararlo y que absorba el sabor.
• Luego de esto añadimos dos hojas de laurel y un poco de sal al gusto.
• Lo cubrimos con dos vasos de agua que es la medida justa para esta cantidad de arroz.
• Primero lo dejamos a fuego alto para que hierva un momento.
• En cuanto rompa a hervir lo tapamos y lo dejamos cocinar a fuego medio durante 15 minutos.
• Lo dejamos reposar tapado un par de minutos y servimos con pimienta negra molida.

Vídeo

Notas

💡 Tip de chef: Para potenciar el aroma del ajo sin usar más aceite, añade una tira pequeña de piel de limón al sofreírlo y retírala antes de echar el arroz; los aceites esenciales del cítrico realzarán el sabor y equilibrarán la pimienta negra sin sumar calorías.

Cómo tunear tu arroz blanco (para cuando quieras ponerte creativo)

Y si eres de los que disfrutan experimentando en la cocina como yo, prueba a darle una vuelta de tuerca a la receta tradicional tomando prestadas ideas de otros platos. Por ejemplo, como suelo preparar cuscús y me encanta tostarle unas almendras para darle ese contraste crujiente, muchas veces me llevo ese truco directamente al arroz blanco. Simplemente añade unas cuanteas laminadas junto con los ajos al principio y el resultado es sencillamente espectacular.

Dependiendo de la ocasión y de lo que me pida el cuerpo, me permito el capricho calórico puntual y recurro a la brown butter o mantequilla tostada. Me encanta ver como coge ese color dorado y aroma a frutos seco, es muy apetecible. Otras veces le añado un toque de pimentón ahumado de la Vera, un clásico imprescindible en mi cocina que le aporta un aroma y un color increíbles. Y si busco un toque más valiente, con ese puntito picante que a mí me apasiona, unos chili flakes por encima marcan completamente la diferencia. Es una forma sencillísima de transformar una receta básica en un plato lleno de matices y con muchísima personalidad.

La entrada Arroz blanco receta enriquecida se publicó primero en Divina Vinagreta Recetas saludables.

La solución siempre pasa por añadir ingredientes naturales y limitar los azucares refinados y el resultado es un helado con una textura muy especial, que tiene muchos beneficios para el cuerpo.

Si te gustan este tipo de postres o meriendas no dejes de visitar también mi receta de Coulant receta (proteico y delicioso)

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Helado de plátano cremoso y saludable

Una alternativa de helado saludable, rápida y deliciosa. Con solo un par de ingredientes naturales, lograrás un postre cremoso y lleno de sabor.

Plato Postre

Cocina Mediterránea

Palabra clave helado, platano

Tiempo de preparación 10 minutos minutos

Servings 4

Calories 175kcal

Ingredientes

• 3 plátanos maduros
• 250 ml de leche de coco
• 2 cucharadas de azúcar morena o panela
• Unas gotas de zumo de limón

Instrucciones

• Pela los plátanos maduros, córtalos en trozos y congélalos en una bolsa con cierre tipo zip.
• Una vez congelados, colócalos en un vaso de batidora.
• Añade la leche de coco, el azúcar y unas gotas de limón.
• Tritura todo con la batidora hasta obtener una mezcla cremosa y homogénea.
• Rellena unos vasitos de postre con la crema helada.
• Lleva la mezcla al congelador hasta que tenga la textura de helado.
• Saca en unas 4 horas y espolvorea con canela molida.
• Disfruta de un helado casero de diez.

Vídeo

Notas

💡 Tip: Para que quede aún más cremoso, asegúrate de congelar los plátanos en trozos pequeños y bien maduros, y añade el líquido (leche o crema) muy poco a poco mientras trituras hasta lograr la textura deseada.

El secreto del helado definitivo: cremoso y saludable

El helado de plátano cremoso y saludable te volará la cabeza y el paladar ¿Alguna vez te has parado a pensar por qué la mayoría de los helados comerciales nos dejan con esa sensación de pesadez o con picos de azúcar que nos agotan a la media hora? La industria nos ha acostumbrado a asociar «helado» con cremas ultraprocesadas, lácteos pesados y una cantidad ingente de azúcares refinados. Pero el cuerpo pide frescor, no un bajón de energía.

La reinvención del pecado

Hoy vamos a romper ese mito con una alternativa que no solo es limpia y honesta, sino que a nivel molecular compite con cualquier heladería artesanal. Hablamos de la sinergia perfecta entre el plátano maduro y la leche de coco. Al congelar el plátano, el agua de sus células se expande, pero gracias a su alto contenido en fibra soluble (pectina), al triturarlo no se convierte en hielo picado, sino en una emulsión suave.

Si a esto le añadimos los ácidos grasos de cadena media de la leche de coco, el resultado es una textura sedosa, untuosa y con un punto de fusión en boca sencillamente espectacular. Un postre lleno de potasio, grasas cardiosaludables y, sobre todo, un sabor real que respeta tu cuerpo. Si te gusta esta vibe, te animo a mirar también mi: Helado de yogurt griego con fruta

Más allá de lo fácil que resulta prepararlo en cuestión de minutos, la clave de este postre está en entender cómo la naturaleza ya nos da la química perfecta para no necesitar espesantes ni azúcares refinados. Una vez que dominas esta base, el único límite es tu creatividad para añadir toppings como frutos secos tostados, cacao puro o un toque de sal marina. El límite lo pones tú.

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Los fideos con pollo y salsa Satay están, sin duda, entre mis platos favoritos. Y es que, a su sabor único e inconfundible, se le suma la ventaja absoluta de hacer magia de la buena en la cocina en menos de veinte minutos. Podríamos hablar largo y tendido sobre el origen tailandés de esta maravilla, pero hoy no hemos venido a dar una clase de historia; hoy vamos a hablar de lo que verdaderamente empodera a un plato: la conjunción perfecta de los sabores.

Seguro que os ha pasado: probáis algo y sentís que todos los ingredientes están alineados en perfecta armonía, como si el universo culinario conspirara a vuestro favor. Eso es lo que pasa cuando juntas unos buenos fideos udon, la jugosidad del pollo y una salsa Satay sencilla que despiertatu adormecido paladar.

El siguiente vídeo tiene los pasos y el secreto para que la receta te quede de 10:

Para mí, el secreto de una cocina con personalidad es no tener miedo a los contrastes. En esta receta he jugado con cuatro pilares fundamentales: el dulzor de la miel, el golpe salado y umami de la soja, el toque vibrante y ácido del vinagre de arroz, y esa chispa de guindilla que nos hace sentir vivas. Todo esto, coronado con la untuosidad de la pasta de cacahuete y el crujiente del sésamo.

¿El resultado? Un plato vibrante … muy Divina Vinagreta. Si te gusta este estilo de recetas puedes también ver mi Alubias blancas con verduras al estilo thai (potaje)

La Base y la Proteína

• 1 packs de fideos Udon pre-cocidos (unos 200 g en total).
• 250 g de contramuslo de pollo deshuesado (es mucho más jugoso que la pechuga), cortado en tiras finas.
• 1 cucharada de aceite de sésamo (o de girasol) para saltear.
• Media cebolla a trozos.
• 6 champiñones laminados.
• 1 zanahoria rallada.

El Alma del Plato: La Salsa Satay

• 2 cucharadas soperas colmadas de pasta (o crema) de cacahuete (busca una 100% cacahuete, sin azúcares raros).
• 3 cucharadas de salsa de soja.
• 1 cucharada de vinagre de arroz (si no tienes, el de manzana te apaña, pero el de arroz es el must).
• 1 cucharada de miel pura.
•  guindilla al  gusto picadita (o media cucharadita de copos de guindilla, regula según tu nivel de valentía).
• 2-3 cucharadas de agua templada (para aligerar la salsa).

Ahora vamos con el modo de preparación para estos fideos con pollo y salsa Satay:

1. El Sofrito Base: Empezamos con fundamento. En una sartén amplia o wok con un chorrito de aceite, hacemos un buen sofrito con la media cebolla picadita, los seis champiñones laminados y la zanahoria rallada. Queremos que cojan color y dejen todo su aroma en la base.

2. El Pollo: Cuando las verduras estén en su punto, introducimos las tiras de pollo en la misma sartén y lo salteamos todo junto a fuego fuerte hasta que el pollo esté bien doradito.

3. Los Udon al dente: Mientras el pollo se hace, en una olla aparte, cocemos los fideos udon durante 5 minutos. En cuanto pase el tiempo, los escurrimos y los enjuagamos con agua fría para cortar la cocción. Los reservamos para el gran final.

4. La Magia de los Sabores: Ahora viene el momento clave. Directamente en la sartén con el pollo y las verduras, introducimos todos los elementos de la salsa a la vez: la soja, la miel, el vinagre, la pasta de cacahuete, la guindilla, el sésamo y ese chorrito pequeño de agua. Removemos enérgicamente a fuego medio para que todo se funda en una salsa cremosa que abrace a los ingredientes.

5. La Conjunción Final: Por último, integramos los fideos udon reservados a la sartén. Lo movemos todo con mimo durante un minutito para que se impregnen de la salsa, se calienten y… ¡listo!

Nota de Divina Vinagreta: Al cocer los fideos aparte y lavarlos con agua fría conseguimos que mantengan su textura perfecta antes de mezclarse con el festival de la sartén. Un truco divino para un plato espectacular.

La entrada Fideos con pollo y salsa Satay se publicó primero en Divina Vinagreta Recetas saludables.

La vinagreta es uno de esos inventos culinarios que parecen simples, pero llevan detrás una historia tan antigua como la propia humanidad. Mucho antes de que existiera la palabra, ya había manos mezclando aceite y algún tipo de ácido para despertar el sabor de las verduras. En las mesas de Babilonia, por ejemplo, se utilizaban vinagres aromatizados para dar vida a los vegetales. Los egipcios hacían algo parecido, combinando aceite, vinagre y especias para acompañar sus platos frescos. Y los romanos, siempre tan prácticos, popularizaron mezclas como el oximiel, una combinación de vinagre y miel que usaban tanto para cocinar como para fines medicinales.

Pero la vinagreta tal como la entendemos hoy —esa emulsión sedosa que abraza una ensalada— nació en Francia. Allí se le dio nombre, estructura y proporción. Vinaigrette era, en origen, un diminutivo de vinaigre, y designaba esa mezcla equilibrada de aceite, vinagre, sal, pimienta y, en ocasiones, mostaza o hierbas. La famosa proporción de una parte de vinagre por tres de aceite se convirtió en un estándar que viajó por Europa y terminó instalándose en cocinas de todo el mundo.

El vinagre, por su parte, también tiene su propia historia. Su nombre viene del latín vinum acre, “vino agrio”, y aunque ha existido desde que existe el vino, fue en el siglo XIX cuando Louis Pasteur estudió su fermentación y permitió producirlo de forma más estable y aromática. Ese avance abrió la puerta a vinagres más complejos, más perfumados, más capaces de transformar una simple mezcla en una pequeña obra de alquimia.

Interpretación a nivel global

Con el tiempo, cada cultura adoptó la vinagreta a su manera. En España se volvió inseparable del aceite de oliva y el vinagre de vino. En Italia se mezcló con balsámico, hierbas y cítricos. En América Latina se fusionó con limón, naranja, cilantro o ají. En Asia se reinterpretó con soja, jengibre, sésamo o vinagre de arroz. La vinagreta se convirtió en un idioma universal: cada país la pronuncia distinto, pero todos la entienden. Yo diría incluso que hay tantas posibilidades como personas existen en el mundo, cada uno podemos crear nuestra vinagreta personal, yo por ejemplo tengo una favorita y que me encanta, la inventé hace un par de años: Vinagreta de miso

Quizá su éxito se deba a que es una preparación profundamente humana. Une dos elementos opuestos —una grasa y un ácido— y los convierte en armonía. Es sencilla, rápida, saludable y flexible. Y, sobre todo, tiene ese poder casi poético de transformar un plato sin robarle protagonismo. Una vinagreta bien hecha no grita: susurra. No tapa: revela. No compite: acompaña.

Por eso ha sobrevivido miles de años. Porque, en el fondo, es mucho más que una mezcla. Es un gesto ancestral. Una forma de decirle a un plato —y a quien lo come— que lo simple también puede ser extraordinario.

La Fórmula Maestra

1. Grasa: Aceite de oliva virgen extra (sustituir por uno más suave si queremos resaltar otros sabores)

2. Ácido: Vinagre (de manzana, vino, Jerez) o zumo de limón o lima.

3. Emulsionante: Una pizca de mostaza o miel para que no se separen los ingredientes.

4. Sazón: Sal y pimienta negra.

3 Variaciones Rápidas

• Clásica Francesa: AOVE + Vinagre de vino tinto + Mostaza Dijon + Chalota picada.
• Cítrica y Fresca: AOVE + Zumo de lima + Ralladura de limón + Cilantro fresco.
• Balsámica Dulce: AOVE + Vinagre de Módena + Un toque de miel o sirope de arce.

El Truco de Ejecución

En lugar de mezclar en un bol, utiliza un frasco de cristal con tapa. Introduce todos los ingredientes y agita enérgicamente durante 15 segundos. La emulsión quedará mucho más cremosa y estable.

La entrada Cómo hacer una vinagreta se publicó primero en Divina Vinagreta Recetas saludables.

El alma del Mediterráneo: Todo sobre el Queso Feta

El queso feta no es solo un ingrediente; es historia viva de la gastronomía griega. Elaborado tradicionalmente con una mezcla de leche de oveja y cabra, este queso madurado en salmuera destaca por su color blanco puro y ese perfil de sabor que oscila entre lo ácido y lo salado.A diferencia de otros quesos, el feta no se funde desapareciendo en el plato, sino que se ablanda y se vuelve cremoso, manteniendo una textura granulada que lo hace único cuando entra en contacto con el calor del horno. Si te gusta este tipo de recetas también puedes leer mi receta de Ensalada a la griega

Propiedades y beneficios de elegir un buen Feta

Más allá de su sabor, incorporar queso feta en tus recetas aporta beneficios nutricionales interesantes que vale la pena destacar:

• Rico en Calcio y Proteínas: Esencial para la salud ósea, con una digestión a menudo más sencilla que los quesos de leche de vaca.
• Menor contenido graso: Comparado con quesos curados como el manchego o el parmesano, el feta suele tener un porcentaje de grasa menor.
• Fuente de Vitamina B12 y Fósforo: Un aliado para el sistema nervioso y la energía diaria.
• Probióticos naturales: Al ser un queso fermentado, ayuda a mantener una microbiota intestinal saludable.

Ingredientes para hacer este delicioso queso al horno al estilo griego:

• Queso feta
• Tomates cherry
• Ajo
• Aceite de oliva
• Pimienta negra
• Sésamo

Elaboración:

1. Precalienta el horno a 200 grados.
2. Mezcla el aceite de oliva con el ajo previamente rallado.
3. Coloca el queso feta y los tomates cherry en un plato apto para horno.
4. Pincela el queso con la mezcla de aceite y ajo.
5. Añade la pimienta negra y el sésamo por encima a modo de topping.
6. Hornea  durante 10 minutos.

La entrada Queso al horno al estilo griego se publicó primero en Divina Vinagreta Recetas saludables.

Mi idea de hacer pasta fresca de remolacha nació durante en los Juegos Olímpicos de Londres 2012. Se contó que hubo un producto que desapareció por completo de los estantes de los supermercados. No fueron complementos vitamínicos, ni los accesorios técnicos, sino algo tan sencillo como el zumo de remolacha. La demanda de los atletas fue tan masiva que se agotó en casi toda la ciudad porque se corrió la voz sobre su capacidad para mejorar el flujo sanguíneo y la oxigenación muscular gracias a su alto contenido en óxido nítrico

Cuando descubrí esta historia y profundicé en que hay detrás de este «combustible rojo», mi forma de ver este ingrediente cambió por completo. Reconozco que antes la remolacha no era habitual en mi despensa, pero a raíz de conocer su impacto real en el rendimiento deportivo, empecé a buscar formas creativas de incorporarla en mi día a día, sobre todo en las épocas del año como la primavera y el verano, donde me siento más fatigada y con menos fuerza. Si a ti también te ocurre esto te dejo otra receta que te va a encantar: Crema de remolacha al estilo borsch

Un color y un sabor que enamoran

Lo que empezó como un experimento se convirtió en un hábito. Primero fueron las ensaladas, donde su color vibrante y su sabor dulce empezaron a ganar protagonismo. Luego me atreví con las sopas y cremas, descubriendo que aporta una textura y un punto sorprendentes. Pero el verdadero gran descubrimiento personal fue la pasta fresca de remolacha.

Al añadir remolacha a la masa, no solo conseguí un plato visualmente espectacular para el blog, sino que creé la comida para activarme en momentos bajos. Al combinar los hidratos de carbono de la pasta con el poder vasodilatador de la remolacha, se obtiene una ayuda natural increíble. Consumiendo este plato unas dos o tres horas antes de un día intenso, permites que tus mitocondrias funcionen con mayor eficiencia, reduciendo el cansancio.

Estos son los ingredientes que necesitamos para unas 4 o 5 raciones de pasta fresca de remolacha:

• 4 remolachas cocidas
• 1 patata grande
• 1 taza de harina
• 1 huevo
• Sal y pimienta

El modo de preparación es el siguiente:

1. Cocemos la patata en agua con sal hasta que esté tierna.
2. Trituramos las remolachas cocidas hasta obtener un puré.
3. Añadimos a la patata, que hemos aplastado previamente en un bol, y mezclamos.
4. Agregamos el huevo y la harina y continuamos mezclando.
5. Ponemos un poco de pimienta negra molida.
6. Dejamos reposar una media hora.
7. Hacemos rollos largos y cortamos en trozos regulares.
8. Hacemos ranuras con un tenedor.
9. Hervimos unos tres minutos, hasta que floten en la superficie del agua.
10. Acompañamos con nuestra salsa favorita.

La entrada Pasta fresca de remolacha se publicó primero en Divina Vinagreta Recetas saludables.

¿Y para acompañarlo? Como lo pongo yo en casa: con unas patatas a lo pobre al lado y una buena barra de pan. Te cuento todos mis trucos.

El secreto: yogur griego en lugar de huevo

En el empanado de toda la vida, el pollo pasa por harina, huevo y pan rallado. Yo me salto la harina y el huevo y lo baño directamente en yogur griego con especias. El cambio se nota en el primer bocado.

El ácido láctico del yogur ablanda las proteínas del pollo y ayuda a que la carne conserve su propio jugo mientras se cocina. Además, el yogur forma una capa cremosa a la que el panko se pega mucho mejor que al huevo, y así el rebozado no se despega al morderlo.

Mi medida, para que no falle: un yogur griego por cada 300 g de pollo. Es suficiente para cubrir bien cada filete sin que chorree.

Mi mezcla de especias: pimentón ahumado y cúrcuma

A la crema de yogur le pongo una cucharada de pimentón ahumado y otra de cúrcuma, con su sal y su pimienta. El pimentón le da ese punto ahumado tan nuestro, y la cúrcuma un color dorado precioso, además de sus antioxidantes. Queda un marinado de color naranja intenso que tiñe el pollo por dentro y por fuera.

Si te gusta la combinación de pollo, yogur y especias, prueba también mi pollo tikka masala.

Cuánto tiempo marinar el pollo

Con una hora en la nevera el pollo ya coge la jugosidad del yogur. Pero si puedes dejarlo más, mejor: yo muchas veces lo preparo la noche antes, y lo he llegado a dejar un día entero. Al día siguiente solo tengo que empanar y cocinar.

Pollo empanado en freidora de aire, al horno o frito

En freidora de aire

Es mi forma favorita para el día a día. Pon el pollo empanado en la cesta sin amontonarlo, échale un poco de aceite en spray por encima y cocínalo a 180 °C unos 15 minutos. Cada freidora es un mundo, así que échale un ojo hacia el final: tiene que quedar bien dorado.

Al horno

Hornéalo a 200 °C entre 15 y 20 minutos, dándole la vuelta a mitad de tiempo. Es la versión más ligera, y con el panko queda igual de crujiente.

Frito

Si prefieres el sabor de siempre, fríelo como el empanado clásico, en aceite bien caliente, hasta que esté dorado por los dos lados.

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Pollo empanado con yogur griego

Jugoso por dentro y crujiente por fuera, marinado en yogur griego con pimentón y cúrcuma. En freidora de aire, al horno o frito.

Plato Plato Principal

Cocina española, Mediterránea

Palabra clave filete de pollo empanado, pollo empanado, pollo empanado airfryer, pollo empanado al horno, pollo empanado con yogur, pollo empanado en freidora de aire

Tiempo de preparación 15 minutos minutos

Tiempo de cocción 15 minutos minutos

Tiempo de marinado 30 minutos minutos

Tiempo Total 1 hora hora

Servings 4

Ingredientes

• 600 g de pechugas fileteadas o trozos sin hueso contramuslos si buscas un extra de grasa saludable
• 2 yogures griegos naturales
• Mi mezcla maestra de especias:
• 1 cucharada de pimentón ahumado paprika
• 1 cucharada de cúrcuma
• Sal y pimienta al gusto
• Panko o copos de maíz triturados Puedes mezclar ambos

Instrucciones

• Mezcla el yogur griego con el pimentón ahumado, la cúrcuma, la sal y la pimienta hasta tener una crema homogénea de color naranja.
• Mete el pollo en la mezcla y asegúrate de que cada pieza quede bien cubierta. El yogur crea una capa que impide que el pollo se seque.
• Tapa y deja marinar en la nevera al menos 30 minutos.Y si lo dejas más tiempo o de un día para otro, mejor.
• Pasa cada filete por el panko, presionando un poco para que se pegue bien. Con el yogur, el rebozado se pega mucho mejor que con huevo.
• En freidora de aire: colócalos sin amontonar, échales un poco de aceite en spray y cocínalos a 180 °C unos 15 minutos, vigilando el final.
• Al horno: a 200 °C entre 15 y 20 minutos, dándoles la vuelta a mitad. Frito: en aceite bien caliente hasta que estén dorados por los dos lados.

Vídeo

Notas

👩🏻‍🍳Notas de la chef: para darle mi toque andaluz, cambio la mitad del pimentón ahumado por picante y echo unas hojas de hierbabuena picadas al marinado: queda fresco y con un punto que engancha. Y si te gustan otras especias, como comino o cilantro en polvo, eres libre de personalizar tu pollo.

Lo que me preguntáis de esta receta

¿Puedo usar huevo en vez de yogur?

Puedes, pero perderás lo mejor de esta receta. El yogur deja el pollo más jugoso y hace que el rebozado se pegue mejor que con huevo.

¿Pechuga o contramuslo?

Las dos funcionan. La pechuga fileteada es lo más habitual. Con contramuslos deshuesados queda todavía más jugoso, porque tienen algo más de grasa.

¿Puedo usar pan rallado normal en vez de panko?

Sí, mejor si es grueso. El panko da un crujiente más ligero y aireado. También puedes usar copos de maíz triturados.

¿Cuánto tiempo se hace el pollo empanado en la freidora de aire?

Unos 15 minutos a 180 °C, con un poco de aceite en spray por encima. Depende de cada freidora y del grosor del filete, así que vigílalo al final.

¿Se puede marinar de un día para otro?

Sí, y queda todavía más jugoso. Yo lo he dejado hasta 24 horas en la nevera, bien tapado.

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¿Quién dijo que la lechuga solo sirve para ensaladas? A veces, los ingredientes más humildes de nuestra nevera son los que esconden el mayor potencial gastronómico. Hoy nos inspiramos en la famosa frase «menos es más» para transformar un básico en una auténtica delicia reconfortante, una crema de lechuga que se va a convertir en un clásico en tu cocina.

En el próximo vídeo puedes ver la receta completa:

Esta crema de lechuga no es solo un plato ligero; es una explosión de color verde vibrante y una textura sedosa que sorprende desde la primera cucharada. Es la cena perfecta para quienes buscan algo nutritivo suave y con ese toque sofisticado que solo una buena ejecución puede dar. Es bueno tener un repertorio de platos saludables para el final del día, momento en que debemos comer alimentos que nos reconforten, pero sin llenarnos demasiado. Otra opción que te puede encantar es crema de zanahorias y calabaza

Por qué te va a encantar?

Aprovechamiento total: Ideal para esas lechugas que están perdiendo su crujiente, pero mantienen todo su sabor.

Versatilidad: Se puede disfrutar fría en días calurosos o templada para una noche tranquila.

Toque Divina: Ese equilibrio perfecto de condimentos que eleva el plato a otro nivel.

Ingredientes para esta deliciosa crema de lechuga:

• 10 hojas de lechuga, preferiblemente las más verdes.
• media cebolla
• 1 patata mediana
• 150 ml de crema de leche o leche de coco
• 350 ml de caldo de verduras
• pimienta negra molida
• nuez moscada
• sal

Modo de preparación:

1. Pochamos la cebolla hasta que esté transparente en una olla con un poco de aceite de oliva.
2. Añadimos la patata cortada en trozos y la sofreímos un par de minutos.
3. Luego hacemos lo mismo con las hojas de lechuga enjuagadas y cortadas en trozos.
4. Una vez las hemos rehogado un poco, añadimos el caldo y la crema de leche.
5. Las especias puedes añadirlas en cualquier momento de la receta.
6. Finalmente, trituramos hasta obtener una crema sedosa.

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